Tuesday, January 29, 2013



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【好書分享】

書名:運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果
The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer
作者:葛瑞真.雷諾茲
原文作者:Gretchen Reynolds
譯者:詹雅惠
出版社:三采

博客來:http://www.books.com.tw/exep/assp.php/jundercheng/exep/prod/booksfile.php?item=0010571809

內容簡介
科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的!

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少
●六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背
●拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的?

  一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的?

  這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。

  例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。

  其他等著你打破的運動迷思:
  ●運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機
  ●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥
  ●持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋

  你不知道運動會帶來的好處:
  ●重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦
  ●一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行
  ●運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響

  運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式--無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。

作者簡介

葛瑞真.雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

  葛瑞真.雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

【閱讀短評】
相當精彩的一本書

引用許多科學實驗根據,一一破除運動迷思
從運動前的拉筋、運動後的按摩、運動的時間及效益
書中都有相當詳盡的實驗介紹

第一章  運動的黃金二十分鐘
第二章  伸展運動的真相
第三章  非關食物
第四章  失落的戰役
第五章  耐力到底是什麼意思
第六章  給我更多堅持下去的力量
第七章  正確運動,卻還是受傷
第八章  打造金頭腦的方法
第九章  適者生存(遺傳)
第十章  把終點線往後推(長壽)

引用書中介紹

本書討論的是運動中的身體,也是一本討論改變的書,因為我們現在學到有關運動中的身體的概念,本身就是一個不斷演變的主題。運動科學從未像現在這麼變化無常,每一週的科學新發現都會推翻已經確立(且經常是廣受愛戴)的運動方式。有誰想得到,原來按摩並不能舒緩疲累的肌肉,使其儘快修復?或是巧克力牛奶才能幫助肌肉修復?多年來我們被告知,在進行馬拉松的時候喝再多水都沒關係,但是喝水過量已經被證實會致命。類似的事情不勝枚舉:伸展運動可能對肌肉造成傷害,跑步可能對你的膝蓋有益,重量訓練能讓你變得更聰明,幸運小內褲可能真的很管用。你的基因可能就是你一開始會不情不願鍛鍊身體的原因;人類天生最適合漫步。

要活就要動

從最原始的人類中發現,他們如果不好好活動筋骨
不是被當成食物,就是會自己餓死
只有活動的人才能將最好的基因傳至下一代

與大家分享這本書


這裡是閱讀 https://www.facebook.com/read.life
本書由出版社提供,閱讀僅提供個人見解
歡迎至書店翻閱後再採購適合自己的好書
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書名:運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果
The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer
作者:葛瑞真.雷諾茲
原文作者:Gretchen Reynolds
譯者:詹雅惠
出版社:三采

博客來:http://www.books.com.tw/exep/assp.php/jundercheng/exep/prod/booksfile.php?item=0010571809

內容簡介
科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的!

●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少
●六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背
●拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量

還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的?

  一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的?

  這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。

  例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。

  其他等著你打破的運動迷思:
  ●運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機
  ●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥
  ●持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋

  你不知道運動會帶來的好處:
  ●重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦
  ●一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行
  ●運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響

  運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式--無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。

作者簡介

葛瑞真.雷諾茲 (Gretchen Reynolds)

  葛瑞真.雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。

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相當精彩的一本書

引用許多科學實驗根據,一一破除運動迷思
從運動前的拉筋、運動後的按摩、運動的時間及效益
書中都有相當詳盡的實驗介紹

第一章 運動的黃金二十分鐘
第二章 伸展運動的真相
第三章 非關食物
第四章 失落的戰役
第五章 耐力到底是什麼意思
第六章 給我更多堅持下去的力量
第七章 正確運動,卻還是受傷
第八章 打造金頭腦的方法
第九章 適者生存(遺傳)
第十章 把終點線往後推(長壽)

引用書中介紹

本書討論的是運動中的身體,也是一本討論改變的書,因為我們現在學到有關運動中的身體的概念,本身就是一個不斷演變的主題。運動科學從未像現在這麼變化無常,每一週的科學新發現都會推翻已經確立(且經常是廣受愛戴)的運動方式。有誰想得到,原來按摩並不能舒緩疲累的肌肉,使其儘快修復?或是巧克力牛奶才能幫助肌肉修復?多年來我們被告知,在進行馬拉松的時候喝再多水都沒關係,但是喝水過量已經被證實會致命。類似的事情不勝枚舉:伸展運動可能對肌肉造成傷害,跑步可能對你的膝蓋有益,重量訓練能讓你變得更聰明,幸運小內褲可能真的很管用。你的基因可能就是你一開始會不情不願鍛鍊身體的原因;人類天生最適合漫步。

要活就要動

從最原始的人類中發現,他們如果不好好活動筋骨
不是被當成食物,就是會自己餓死
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华总21周年纪念及筹募会所基金晚宴节目表
Program Majlis Makan Malam Ulang Tahun Ke-21
Dan Sumbagan Untuk Tabung Bangunan Huazong

7.00pm
嘉宾莅临
Ketibaan dif-dif jemputan

7.50pm
副首相丹斯里慕尤丁莅临
Ketibaan YAB Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Timbalan Perdana Menteri Malaysia

7.55pm
副首相丹斯里慕尤丁受邀与华总中委合影
YAB Timbalan Perdana Menteri dijemput untuk mengambil gambar bersama AJK Huazong

8.05pm
唱国歌
Nyanyian Negaraku

8.30 pm

华总会长丹斯里方天兴致欢迎词
Ucapan aluan YBhg. Tan Sri Dato’  Sri Pheng Yin Huah,Presiden Huazong

8.40pm
华总会所发起人丹斯里拿督谢富年博士代表致辞
Ucapan YBhg. Tan sri  Dato’ Dr. Jeffrey Cheah,Patron Bangunan Huazong

8.50 pm
副首相丹斯里慕尤丁致开幕词
Ucapan YAB Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Timbalan Perdana Menteri Malaysia

9.10 pm
副首相丹斯里慕尤丁颁发辉煌贡献奖予华总会所发起人
YAB Timbalan Perdana Menteri Malaysia
Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Menyampaikan Anugerah Sumbangan Cemerlang kepada Patron Bangunan Huazong

副首相受邀与华总会所发起人合影
YAB Timbalan Perdana Menteri Malaysia
Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Dijemput mengambil gambar bersama para Patron Bangunan Huazong

副首相颁发辉煌服务奖予各州华堂历任会长
YAB Timbalan Perdana Menteri Malaysia
Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Menyampaikan Sijil Perkhidmatan Cemerlang kepada bekas Presiden Dewan Perhimpunan Cina Negeri.

副首相受邀与各州华堂历任会长合影
YAB Timbalan Perdana Menteri Malaysia
Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin
Dijemput mengambil gambar bersama bekas Presiden DPCN.

9.30pm
切蛋糕仪式
Uapaca memotong Kek ulang tahun ke-21 Huazong

9.35pm
赠送纪念品予副首相
Penyampaian cenderamata kepada
YABTimbalan Perdana Menteri Malaysia
Tan Sri Dato’ Haji Muhyiddin Bin Mohd. Yassin

9.40pm
中国新疆歌舞团表演
Persembahan Artis dari Daerah Xinjiang , Negeri China

10.20pm
晚宴结束
Majlis Bersurai

Friday, January 25, 2013

IMPOSE COUPON PARKING SYSTEM AT TAMAN KAJANG PRIMA, AND JALAN 11, TAMAN BUKIT MEWAH, KAJANG, SELANGOR AS PARKING IS PROBLEM AND NOT EASY TO GET A SPACE /PARKING LOT, ONLY COUPON PARKING SYSTEM WILL SOLVE THE PROBLEM.

IMPOSE COUPOUN PARKING SYSTEM  AT TAMAN KAJANG PRIMA, AND JALAN 11, TAMAN  BUKIT MEWAH, KAJANG, SELANGOR



Friday, January 25, 2013

IMPOSE COUPON PARKING SYSTEM AT TAMAN KAJANG PRIMA, AND JALAN 11, TAMAN BUKIT MEWAH, KAJANG, SELANGOR

IMPOSE COUPON PARKING SYSTEM  AT TAMAN KAJANG PRIMA, AND JALAN 11, TAMAN  BUKIT MEWAH, KAJANG, SELANGOR

AS PARKING IS PROBLEM AND NOT EASY TO GET A SPACE /PARKING LOT, ONLY COUPON PARKING SYSTEM WILL SOLVE THE PROBLEM.

PARKING SYSTEM IS GOOD, AS THE BUSINESSMAN CAN SELL COUPONS TO EARN MORE,......

EXAMPLE IN JB, MALACCA SHOWN COUPON PARKING SYSTEM IS BETTER.....

 SUGGESTION:

PARKING RATE SHALL BE 40 SEN PER HOUR (FOR 2013)

FROM 9 AM TILL 6.30PM

EXCEPT SUNDAY AND PUBLIC HOLIDAYS....

YELLOW LINES SHOULD BE CARRIED OUT AND SUMMON DOUBLE PARKING ,ESP WITHOUT DRIVERS.....(USJ DO IT BETTER AS SHOULD BE A GOOD EXAMPLE TO SOLVE PARKING PROBLEM AND DOUBLE PARKING)......

SUMMONS SHALL BE CARRIED OUT TO THOSE RESTAURANTS PUTTING CHAIRS ON PARKING LOTS---ESP NIGHT TIME!!!!


MPKJ SHOULD DO MORE THINGS TO SOLVE TRAFFIC PROBLEM IN TAMAN KAJANG PRIMA.....


THE THURSDAY PASAR MALAM SHOULD ALSO BE RELOCATED TO OTHER PLACE WHICH IS MORE SUITABLE......

MORE AREAS SHOULD BE IMPOSED COUPON PARKING SYSTEM, ESP AREAS FROM CITY TILL TAMAN KAJANG PRIMA, SELANGOR !!!!!!!!

Sunday, January 20, 2013

凤凰卫视中了老千计


凤凰卫视中了老千计

大约4年前,我和一位老同事,也是中国报/新晚报时期的高级编辑,一起吃个午饭

大家聊起往事, 无所不谈

他说到他曾经在凤凰卫视当高级职员,那段故事真的让他摇头叹息,当然,最悲伤的还是凤凰卫视的老板,上了当,又无法哼声,是满肚子的火!!!!

他说到那个丹斯里老千, 真的很会玩肮脏手段, 用最差的设备,收取最高的费用,女儿出嫁还利用凤凰卫视….来免费拍摄..

讲到这儿,刚好那时候这个丹斯里老千有推出油棕计划, 听到这里冷了一半,不过那时候我有看过,也研究过这个计划,加上 粽油发明大王也是成员…..不会出问题的吧...

狐狸会露出尾巴,也一定在几年后,就等着瞧…..”

凤凰卫视老板精明如许,也上了当…..


丹斯里大老千….会把这些小市民放在眼里......


果然露出来了,这个丹斯里十大捞钱,不过也是大老千…..

当然,马英九,习近平应该问问凤凰卫视老板上了老千记的故事.....

精彩无比…..

凤凰卫视中了千记……其实就是一个非常精彩的故事….拍成连续剧.....肯定有看头....丹斯里李老千….真的是老千…..

这个窖藏了 4年的故事…..随着佛面蛇心的丹斯里李老千….出手……终于把故事放出来了….

投资计划在2012...有收成....就应该分发红利,现在不分就是欺骗.....


丹斯里李老千连凤凰卫视都 吃得干干净净……

小小的投资者算得了什么....!!!

其实天下没有什么秘密……….凤凰卫视上当计…..这个收藏的秘密。。。是时候抖出来了。。。也终于应该让中港台澳同胞们了解。。。。。把内里的。。隐藏的内幕公开了….

大捞钱的是大老千………….


后记:说这个故事的老朋友。。现在是在中国。。。。开开心心。。。可怜的是还有那么多人被欺骗。。。连今年计划好的红利也被吃的干干净净。。。真的是人渣中人渣。。。。

原本以为有