預防感冒和中暑５大絕招
注意環境、飲食，穿對衣服，睡眠充足，不怕春天感冒、夏天中暑
第一招：維持愉快心情，養成運動習慣，能預防感冒
運動對身體好，雖然是老生常談，但對於免疫力的提升而言，運動的確是最簡單且又最有效的方法。
春天是改善體質的好時機，多運動，可以促進血液循環更順暢，活化身體細胞。運動前別忘了暖身，以避免各種運動傷害。
根據研究，運動不僅能強健體魄，在過程中，還能促進「腦內啡」的分泌，讓心情愉悅。不良的情緒，會導致神經、內分泌功能混亂，進而使得免疫力下降，反之，愉悅的情緒，則有助於提升免疫功能，抵擋來勢洶洶的感冒病毒。
第二招：足夠睡眠，是對抗病毒的基本需求
預防感冒的方式很多，例如避免到人多的公共場合、出入醫院要戴口罩、勤洗手等，不過，具備足夠的免疫能力，是對抗病毒侵襲的關鍵。
現代人習慣晚睡，隔天往往睜著惺忪的睡眼去上班。偶爾睡眠不足，對健康影響有限，但長期下來，則會面臨抵抗力下降的狀況。這時候，感染感冒的機率就會上升。
想要擁有足夠的本錢對抗病毒侵襲，睡飽是必要條件。充足的睡眠，可以讓大腦和身體獲得充分休息，提升免疫力，強化身體對抗感冒病毒的能力。
第三招：維持室內通風，預防中暑
多數人以為，只有往大太陽底下，才有機會中暑。實際上，室內濕氣太重，熱氣多，也有可能導致中暑的發生。
悶熱的夏天，要特別注意室內的通風狀況，若一天24小時吹冷氣，常常讓門窗緊閉，會使得溼氣滯留於體內，排不出來。定時讓室內通風，讓身體透氣，順便把汗排出來，皮膚才不會失去調節能力，最終引發中暑等不適。
第四招：喝對飲料，才能有效補充水分
夏天汗量大，補充水分是必要的。不過，含有咖啡因的飲品，例如咖啡、茶，容易引起身體水分的流失，要謹慎飲用。口渴的時候，最好的解渴飲料就是白開水。炎熱的夏天想要預防中暑，應該要多喝白開水。
第五招：穿對衣服，比不穿衣服還聰明
有些人夏天的時候喜歡打赤膊，認為這樣最涼快，最能幫助散熱，也就最不容易中暑。實際上，在皮膚表面有小汗珠的情況下，散熱功能會更加順暢。大赤膊會讓皮膚熱量增加，反而無法加速熱量的散發。
針對散熱而言，穿對衣服，其散熱效果會比不穿衣服還好。夏天應該多選擇棉質或麻質的衣服，幫助身體散熱，如此才能預防中暑的發生。
~以上資料摘自《春夏食療特效食譜》洪尚綱◎編著 /蕭千祐◎審訂推薦
人類智庫【康鑑文化】出版
